伸展運動

其實在大多數身體酸痛的病人，還是筋膜炎是最常見的。就算坐骨神經痛，有時也是梨狀肌發炎引起，不見得是器質性的椎間盤突出症啦那些。所以在８年前，黃醫師骨科網站成立的目的，其實主要就是在推廣伸展療法這個觀念。可惜二年前，網站被駭；以致Back to Life背痛復活伸展術這個部份，一直沒辦法還原。

同時期，朱增祥醫師的拉筋療法，經過蕭宏實的拉筋拍打治百病這本書，在台灣推廣了開來。伸展運動漸漸在台灣成為顯學。黃醫師有幸在朱醫師的筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法中做了些簡單的介紹，而且在臨床實用上也有一定的效果。

筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法

回歸初衷，黃醫師一直都很注意，到底有那些療法，對病人是真正有幫忙的。美國Gonstead氏整脊療法、整脊活化器療法(Activator Method of Chiropractic)，是曾少量使用的方法（看診時間沒法做啊！）；2011年七月間，向礒谷圭秀宗師學習礒谷療法，並取得台灣礒谷正師範資格；個人覺得這是個病人可以自療的好方法（不過說實話，我也沒有認真每天做(￣口￣)!! ）。

最近有出了一系列比較科學的伸展運動書籍，xx解剖書的。其實就算對肌肉骨骼解剖比較一熟悉點的黃醫師來說，都蠻有收穫的；更是推薦大家，有機會可以去買一本來看，照著練習，一定會很有幫助的！只要用零碎時間（其實最好就是，在反覆相同的日常動作之間空檔），拉筋伸展個幾下都會很有幫忙喲！

最推薦的就是這本：痠痛拉筋解剖書

痠痛拉筋解剖書

這本書中文版是2011／7才出版的，其中很多內容都是我門診中常教病患的做法。不過因為書中有把肌肉位置、走向畫出來，大家看了以後，會比較了解，為什麼黃醫師會建議你這樣做。

還有下面這兩本，也可以參考；尤其是平常有在做這些運動朋友：

運動解剖書

瑜伽解剖書

至於其他兩本：按摩解剖書和跑步解剖書，因為個人比較用不到，就沒有買來看了。有興趣的朋友，可以先到書局翻看看。

以下是建議的背部、膝部運動，在黃醫師門診有建議做的朋友可以參考哦！

急性期背痛可做:
貓式

https://heho.com.tw/archives/71964

背痛緩和後:
橋式

https://yogaasian.com/introduction-83/

眼鏡蛇式

https://yogaasian.com/%e7%9c%bc%e9%8f%a1%e8%9b%87%e5%bc%8f%e3%80%8b%e7%be%8e%e5%8c%96%e8%83%8c%e9%83%a8%e6%9b%b2%e7%b7%9a/

棒式

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g9817/do-right-plank-from-adidas/?slide=1

膝部運動

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75750

髖關節周邊軟組織伸展可以參考這篇：

https://mora.tw/2021/02/26/%e9%ab%96%e9%97%9c%e7%af%80%e5%91%a8%e9%82%8a%e8%bb%9f%e7%b5%84%e7%b9%94%e9%ac%86%e5%8b%95%e8%a1%93/

足底筋膜炎的伸展：

https://mora.tw/2021/11/02/%e8%b6%b3%e5%ba%95%e7%ad%8b%e8%86%9c%e7%82%8e/

肩關節的運動治療請參考這篇：

https://mora.tw/2021/08/27/%e8%82%a9%e9%83%a8%e7%9a%84%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b2%bb%e7%99%82/